🌿 혈당 스파이크, 우리 몸의 균형을 지키는 작은 습관부터
건강한 한 끼를 먹은 것 같은데도
이상하게 식사 후 졸음이 밀려오고,
기운이 빠지고, 달콤한 것이 자꾸 당길 때가 있지 않으세요?
그럴 땐 혹시 ‘혈당 스파이크’ 때문은 아니었을까요?
🍭 혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 현상입니다.
특히 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕처럼 정제된 탄수화물을 많이 먹으면
우리 몸은 갑자기 많은 포도당을 흡수하게 되고,
그 결과로 췌장은 다급히 인슐린을 분비해
혈당을 낮추려 하죠.
이러한 급한 반응이 반복되면
우리 몸은 점점 지치고,
결국 혈당을 조절하기 어려워질 수 있습니다.
⚠️ 왜 조심해야 할까요?
- 식사 후 졸음, 피로, 단 음식에 대한 반복적인 욕구
- 췌장의 과부하로 인한 당뇨병 위험 증가
- 체내 염증 반응, 지방 축적, 체중 증가
🌿 혈당 스파이크를 예방하는 따뜻한 습관
1. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기
→ 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다.
2. 흰쌀 대신 자연 그대로의 재료 선택
→ 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마를 이용해 보세요.
3. 건강한 지방과 단백질 함께 섭취하기
→ 달걀, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류가 도움이 됩니다.
4. 식후 10분 산책하기
→ 소화도 돕고, 혈당도 안정시켜줍니다.
5. 따뜻한 레몬물 또는 사과식초 한 잔
→ 혈당 흡수를 천천히 유도합니다.
💡 마무리하며
혈당 스파이크는 단순히 피곤함이나 졸림으로 끝나지 않고,
장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있는 중요한 신호입니다.
하지만 다행히도,
식사 순서, 재료 선택, 식후 활동 같은 작은 습관만으로도
우리 몸의 혈당 균형을 충분히 조절할 수 있어요.
한 번에 완벽하게 하려 하기보다,
하루에 한 가지씩 실천해보세요.
그 작은 변화가 건강한 일상을 만들어줄 거예요.
Texas Life with Cats 
Leave a comment